संस्कृत शब्द “स्वस्तिक” को आमतौर पर “सु” और “अस्ति” का मिश्रण माना जाता है। “सु” का अर्थ है “अच्छा” और “अस्ति” का अर्थ है “होना”। इस प्रकार, स्वस्तिक (Swastikasana) कल्याण का प्रतीक है। यह भारतीय संस्कृति में एक शुभ प्रतीक है, जो अच्छाई का प्रतिनिधित्व करता है। (Yoga Mat)
आइए इन चरणों का पालन करके स्वस्तिकासन करें:
प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को एक साथ फैलाकर सीधे बैठें।
- बायीं एड़ी को दाहिनी कमर के पास रखें।
- दाहिनी एड़ी को बायीं कमर के पास रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को अपनी जांघों और पिंडलियों के बीच डालें। अपनी रीढ़ सीधी रखते हुए सीधे बैठें। अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखें। ज्ञान मुद्रा बनाने के लिए तर्जनी को मोड़ें और तर्जनी के सिरे को अंगूठे के सिरे से मिलाएं। इसे स्वस्तिकासन के नाम से जाना जाता है। 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
- अपने हाथों को छोड़ें और उन्हें अपनी बगल में फर्श पर रखें।
जारी करने की स्थिति: (Yoga Mat)
5. अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
6. अपने बाएँ पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
7. प्रारंभिक स्थिति में बैठें। पैरों के क्रम को उल्टा करके आसन को दोहराएं।
निम्नलिखित बातें याद रखें:
करने योग्य
- अंतिम मुद्रा में अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- अपने पैरों को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटने ज़मीन पर टिके रहें।
क्या न करें
- आसन ग्रहण करने के लिए अनुचित बल न लगाएं।
- पीछे की ओर न झुकें।
फ़ायदे:
- मन को एकाग्र करने में मदद करता है।
- टखने के जोड़ों को मजबूत बनाता है।
- घुटने और टखने के जोड़ों में लचीलापन बढ़ता है।
सीमाएँ:
- यदि साइटिका या घुटने और टखने के जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें। (Yoga Mat)